Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan strategi mengkonsumsi
sayur dan buah yang bagus untuk diet. Prinsip utama dari diet untuk
menurunkan berat badan adalah mengkonsumsi kalori yang lebih sedikit
dibandingkan dengan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas.
Sayur dan buah-buahan merupakan makanan yang rendah kalori sehingga Anda
dapat menggunakan makanan ini untuk menggantikan makanan lain yang
berkalori tinggi.
Buah dan sayuran sudah terkenal sebagai makanan yang penting untuk
menjaga kesehatan tubuh. Banyak cara untuk menurunkan berat badan atau
menjaga berat badan yang ideal. Mengkonsumsi buah dan sayuran merupakan
salah satu cara yang baik untk diet. Selain memberikan manfaat untuk
diet, sayur dan buah juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh karena
kandungan nutrisi dan serat yang dimilikinya.
Sayur dan Buah yang Baik Untuk Diet Anda
Meski baik untuk menurunkan berat badan, tidak semua sayur dan buah
baik untuk diet Anda. Seperti yang telah dijelaskan di atas bahwa
prinsip diet adalah mengurangi asupan kalori yang Anda komsumsi agar
berat berlebih dalam tubuh dapat diubah menjadi energy. Sayangnya ada
beberapa buah yang mengandung kalori yang tinggi. Karena itu, artikel
ini memilihkan mana buah yang bagus untuk diet dan sayur yang bagus
untuk diet.
- Buah Pear
Ini merupakan salah satu buah yang baik untuk diet yang ampuh. Buah
pear mengandung banyak serat, yang kadarnya lebih tinggi dibandingkan
kebanyakan buah lainnya. Peran serat dalam buah pear ialah dapat membuat
perut terisi lebih lama sehingga membantu kit amerasa kenyang lebih
lama dan tidak cepat lapar. Buah pear juga banyak mengandung kalium
untuk memelihara fungsi jantung.
- Buah Berry
Yang termasuk dalam buah berry ialah strawberry, blueberry dan
blackberry. Buah dalam golongan ini memiliki kandungan antioksidan yang
tinggi yang baik untuk kesehatan. Antioksidan dapat melawan pembentukan
sel kanker serta menjaga kesehatan secara umum. Selain itu, buah ini
juga memiliki kandungann hormon leptin dan adinopectin. Hormon leptin
merupakan hormon yang mengatur sensasi kenyang di tubuh sehingga
menimbulkan perasaan kenyang. Hormon adinopectin sendiri dapat membantu
memecah kolesterol.
- Nanas
Buah yang baik untuk diet berikutnya adalah buah nanas. Nanas dapat
mengontrol lemak dalam tubuh. Buah ini bebas dari kandungan kolesterol
dan lemak sehingga cocok untuk diet yang sehat dan seimbang. Nanas
mengandung 85% air sehingga tidak memberikan kalori yang bauk bagi
tubuh. Lainnya, nanas juga mengandung serat, vitamin, mineral serta
antioksidan yang berguna bagi tubuh. Mengkonsumsi buah ini dapat membuat
Anda merasa kenyang lebih lama.
- Apel
Ini adalah buah yang terkenal sebagai buah yang baik untuk diet.
Pernyataan tersebut memang benar dikarenakan apel memili kandungan serat
yang banyak dan gula yang sedang. Apel juga mempunyai indeks glikemik
yang rendah sehingga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Apel juga
mengandung antioksidan.
- Pepaya
Buah pepaya memilikibanyak manfaat bagi kesehatan. Buah manis dan
lembut ini mengandung serat yang banyak yang membantu melancarkan proses
pencernaan tubuh. Buah ini juga mengandung gula yang sedikit sehingga
tidak memberikan banyak kalori pada tubuh, membuat ini sebagai buah yang
baik untuk diet. Selain itu, pepaya mengandung banyak vitamin C,
falvonoids dan carotene.
- Lemon
Buah yang baik untuk diet kali ini jarang dimakan namun lebih sering
disajikan dalam minuman. Lemon yang dicampurkan dengan air putih
merupakan salah satu metode untuk menurunkan berat badan. Lemon memiliki
kandungan yang dapat menetralkan keasaman dalam tubuh ketika diminum
dalam perut kosong. Buah ini akan membantu proses metabolisme sehingga
banyak bobot berlebih yang akan dibakar oleh tubuh. Cara membuat air
lemon cukup mudah, hanya perlu memasukkan potongan-potongan buah ini ke
dalam air putih dan menunggu beberapa menit sebelum meminumnya. Usahakan
minum di pagi hari dan ketka perut kosong.
- Bayam
Mari kita membahas mengenai sayur yang baik untuk diet. Sayur bayam
merupakan salah satu sayur terbaik untuk diet. Bayam mempunyai banyak
kandungan vitamin seperti Vitamin A, E, C dan K. Selain vitamin, bayam
juga mengandung zat besi yang dibutuhkan dalam proses pembentukan sel
darah merah. Namun alasan syaur ini menjadi pilihan untuk diet adalah
karena kalorinya yang rendah, seratnya yang tinggi serta kandungan
airnya yang banyak. Memakan bayam akan membantu tubuh merasa kenyang
lebih lama. Selain bayam, semua sayuran berdaun warna hijau juga
merupakan sayur yang bagus untuk diet.
- Sayuran Dengan Kadar Air yang Tinggi
Air merupakan zat yang sangat penting untuk tubuh. Kekurangan cairan
tubuh dapat menimbulkan keadaan dehidrasi. Mengkonsumsi sayuran dengan
kadar air yang tinggi merupakan satu strategi yang dapat dipakai untuk
menyiasati agar tubuh tidak dehidrasi. Sayuran seperti ini juga biasanya
memiliki kandungan kalori yang sangat rendah. Air yang banyak disertai
serat pada sayuran aka membuat rasa kenyang menjadi lebih awet. Contoh
buah dalam kelompok ini ialah mentimun, terong dan labu.
- Bawang Merah dan Bawang Putih
Selain dipakai untuk mempersedap rasa dan aroma masakan, ternyata
bawang merah dan putih juga memiliki manfaat yang baik untuk diet. Tidak
lupa, daun bawangnya pun mengandung banyak sekali manfaat. bawang
memiliki kandungn sulfide yang membantu proses penurunan berat badan.
Bawang putih juga dapat menurunkan tekanan darah pemakannya serta
mencegah kanker usus.
- Brokoli
Selain terkenal dengan istilah sayuran penangkal kanker, brokoli juga
merupakan sayur yang baik untuk diet. Pasalnya brokoli mengandung 40%
protein dan 60% karbohidrat kompleks yang baikk bagi tubuh. Karbohidrat
kompleks merupakan jenis karbohidrat yang baik untuk pencernaan dan
jarang menyebabkan kegemukan. Tak lupa, serat yang dikandung brokoli pun
membuat rasa kenyang tertahan lebih lama. Selain itu, brokoli juga
mengandung antioksidan, selenium, magnesium, zat besi dan thiamin yang
bergna bagi kesehatan tubuh.
Mengkonsumsi sayur dan buah yang baik untuk diet merupakan salah satu
metode yang ampuh untuk diet. Masukkan jenis buah dan sayuran di atas
di dalam menu makanan Anda sehari-hari agar dapat membantu proses
penurunan berat badan Anda. Bila lapar menyerang, And adapat
mengkonsumsi bauh-buahan di atas sebagai pengganjal rasa lapar. Bila
Anda merupakan penggemar sayur dan buah, carilah juga mengenai info buah
dengan kalori tinggi sehingga Anda dapat membatasi konsumsi buah
tersebut agar program diet Anda lebih berhasil. Tak lupa, kombinasikan
usaha diet Anda dengan berolahraga agar tercapai hasil yang lebih
optimal. Semoga artikel ini berguna dan dapat menambah wawasan Anda.
